Ro'za kunlari yozdan bir oy oldin 10-15 kg yo'qotishga yordam bermaydi. Ular hech qanday maxsus harakatlarsiz o'zlarini formada saqlashlari yoki qishdan keyin "navbat" ga qaytishlari kerak bo'lganlar uchun ko'proq mos keladi. Og'irlikni yo'qotish uchun tushirish kunlari biz xohlagan darajada ta'sirchan natijalarga olib kelmaydi, lekin agar siz ularni muntazam ravishda qilsangiz va keyin ovqatga tegmasangiz, ta'sir albatta yoqadi.
Ro'za kunlari nima uchun?
Bir kunlik ro'za tutishdan keyin nima bo'lishi mumkindek tuyulishi mumkin, ammo bu faqat birinchi qarashda. Ro'za kunlarining foydalari uzoq vaqtdan beri isbotlangan, sinovdan o'tgan va ikki marta tekshirilgan. Va u quyidagilardan iborat:
- Qisqa ochlikdan so'ng, ichakni tozalash tufayli engillik hissi paydo bo'ladi;
- Stress tanani ohangga keltiradi;
- Og'riqqa ko'pchilik ma'lum bo'lgan "plato effekti" ni engishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, bu parhez paytida turg'unlik. Og'irlik ma'lum bir nuqtaga tushadi, keyin esa to'xtab qolishni istamaydi. Ochlik e'lon qilish tana uchun engil stress va yog 'yoqish jarayonlari uchun o'ziga xos katalizator bo'lib xizmat qilishi mumkin.
- Va, albatta, "kuch sinovi" va irodaning rivojlanishi haqida gapirmaslik mumkin emas.
Oziq-ovqatlarni tushirish turlari va xususiyatlari
Yuk tushirish kunlari shartli ravishda ikki turga bo'linadi:
- "och"
- "to'yingan".
Ushbu ikki variant kundalik menyuning kaloriya tarkibi va foydalanishga ruxsat berilgan ingredientlar soni bilan ajralib turadi.
"Och" kunlarning mohiyati va tamoyillari
Eng oddiy va eng qat'iy variant - bu suvda bir kun. Proteinlar, yog'lar va oson hazm bo'ladigan uglevodlar chiqarib tashlanadigan tushirish ham "tozalash" deb ataladi. Boshqa hollarda, suyuqlikdan tashqari, dietaga bitta mahsulot kiradi. Maksimal kunlik kaloriya miqdori 500 kaloriya. Siz kam yog'li kefir, bodring, olma, karam yoki tsitrus mevalarini, umuman, past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini hisobga olsak, ruxsat etilgan bardan oshib ketmaslik oson bo'ladi. Masalan, 100 gramm oddiy bodringning kaloriya tarkibi 15, 5 kaloriya. Ushbu cheklovlar bilan siz kuniga 3, 2 kg yangi yashil bodring eyishingiz mumkin.
Muhim!Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turidan qat'i nazar, siz 2 yoki undan ortiq litr suv ichishingiz kerak. Oddiy gazsiz suv yashil choy yoki o'tlarning qaynatmasi bilan to'ldiriladi.
"To'liq" tushirish: turlari va qoidalari
Yana qulay variant. Ular birlashtirilishi mumkin bo'lgan 2-3 ta mahsulotga ruxsat beradi: go'sht, sabzavot, tuxum, baklagiller, mevalar, sut mahsulotlari. Kaloriya holati biroz o'zgaradi, siz 800 kaloriya chegarasidan oshib keta olmaysiz. Amaldagi mahsulotlar turiga ko'ra, vazn yo'qotish uchun "to'liq" ro'za kunlari oqsil va uglevoddir.
- Agar ko'proq cheklangan dietalar zaiflik, bosh aylanishi yoki sog'liq uchun mos kelmasa, oqsilni tushirish eng yaxshi variantdir. Siz eyishingiz mumkin: yog'siz go'sht; qisqichbaqasimonlar, qisqichbaqasimonlar va baliqlar; o'simlik oqsillari. Agar so'ralsa, menyuni past kaloriyali sabzavotlar bilan diversifikatsiya qilish mumkin. Xitoy karam, salat, bodring, pomidor, ko'katlar oqsillar bilan muvaffaqiyatli birlashtiriladi. Tayyorlash usuliga ko'ra, pishirish yoki bug'da pishirishga ustunlik berish yaxshidir. Kun davomida kuchli ochlik hissi yo'q.
- Uglevodlarni tushirish - jozibali ko'rinadi, lekin shirinliklar bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bunday holda, biz sekin uglevodlarga boy ovqatlar haqida gapiramiz. Odatda bu grechka, guruch, quritilgan mevalar.
"To'liq" ro'za kunining menyusini tuzishda mahsulotlarning muvofiqligini hisobga olish kerak.
| Mahsulot guruhi nomi | Go'sht, baliq, parranda go'shti | Dukkaklilar | O'simlik yog'i | yormalar | Nordon | yarim shirin | Shirin va quritilgan mevalar | Sabzavotlar | Sutli mahsulotlar | Tuxum | |
| Meva | |||||||||||
| Go'sht, baliq, parranda go'shti | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Dukkaklilar | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| O'simlik yog'i | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| yormalar | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Nordon | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Meva | yarim shirin | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Shirin va quritilgan mevalar | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Sabzavotlar | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Sutli mahsulotlar | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Tuxum | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Foyda va kontrendikatsiyalar
Ro'za kunlari ortiqcha vazn bilan teng bo'lmagan kurashda yordam beradi. Ular gavjum bayramlardan keyin og'irlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, ichaklarni toksinlardan yumshoq tozalashga hissa qo'shadi. Muayyan kasalliklar uchun ko'rsatiladi. Shunday qilib, masalan, buyrak kasalliklari bo'lsa, "tarvuz" kunlarini, yurak va qon tomirlarini - "kartoshkani", bo'g'imlar bilan bog'liq muammolar uchun esa - "bodringni" o'tkazish tavsiya etiladi. Faqat tashabbussiz, shifokor bilan maslahatlashganidan keyin. Har xil fitnes dietalarini doimiy ravishda kuzatib boradigan, proteinli ovqatlar, sun'iy oqsillar va boshqa "og'ir ovqatlar" ni yaxshi ko'radiganlar, albatta, tushirishni amalga oshirishlari kerak.
Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarni, homilador va emizikli ayollarni tushirish mumkin emas. Uzoq davom etgan kasallikdan charchagan va oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar (faqat "to'liq" oqindi gastroenterolog bilan maslahatlashganidan keyin ko'rsatiladi). Hayz paytida tushirishni tashkil qilish istalmagan.
Maslahat!Siz "och" tushirish bilan shug'ullanmasligingiz kerak, ular haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi, "to'liq" esa 2-3 marta amalga oshirilishi mumkin.
5 yuk tushirish qoidalari
Ro'za kunlari kutilgan natijani keltirishi uchun beshta oddiy qoidaga rioya qilish kerak.
1-qoida: shartlarga rioya qiling
Ko'pincha ro'za kunlari mono-diet tamoyiliga asoslanadi, ya'ni siz bitta mahsulotni eyishingiz mumkin, ammo buni iloji boricha tez-tez qilishingiz kerak. Tabiiyki, kichik qismlarda. Bundan tashqari, tanlangan mahsulotni yoqtirish kerak, bu tana uchun allaqachon stressli vaziyatni engillashtirishga yordam beradi. Mahsulotlarning umumiy energiya qiymati 800 cal dan oshmasligi kerak.
2-qoida: optimal mahsulotni tanlash
Odatda, tushirish yog'lar va uglevodlarning (mevalar, sabzavotlar, kefir) minimal miqdori bilan past kaloriyali ovqatlarda amalga oshiriladi. Uglevodli parhez uchun siz past glisemik indeksli (grechka, guruch, jo'xori uni) bir turdagi donni to'xtatishingiz mumkin. Proteinni tushirishda kam yog'li go'sht va yog'siz baliqlarga ruxsat beriladi. Eng samarali "suyuq" ro'za kunlari, tishlar dam olayotganda, lekin siz faqat ichishingiz mumkin.
3-qoida: to'g'ri kun
Ko'pchilik bu daqiqaga ahamiyat bermaydi, ammo kunni tanlash ham muhim emas. Parhezshunoslar qonuniy dam olish kunlarini emas, balki dushanbani tanlashni maslahat berishadi. Agar ish jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lsa, bu variant mos kelmaydi. Yuklarni tushirish eng yaxshi haftada bir kunda tashkil etiladi.
4-qoida: dam olish
Yukni tushirish kuni nafaqat ovqat hazm qilish tizimi, balki butun organizm dam olishi kerak. Har qanday jismoniy faoliyatni, ayniqsa mashg'ulotlarni istisno qilish muhimdir. Kuniga spirtli ichimliklar chiqarib tashlanadi. Va spirtli ichimliklarga nisbatan yomon tolerantlikka ega bo'lganlar uchun 2 yoki hatto 3 kun ichida. Tavsiya etilgan tadbirlar ro'yxatida: hammom yoki saunaga tashrif buyurish. Sauna protseduralari tanani tinchlantiradi, stressni engishga yordam beradi, o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilaydi va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Shuningdek, parkda sekin yurishlar ham ko'rsatilgan.
Uxlash uchun ko'p vaqt. Ideal: kamida 9 soat. Tushlik o'rniga dam olish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. Uzoq muddatli uyqu tanani mustahkamlaydi va shu bilan birga ochlik tuyg'usini osonroq o'tkazishga yordam beradi.
5-qoida: qarama-qarshiliklar yo'q
Ro'za kuniga muammosiz kirish, undan xotirjam omon qolish va undan muammosiz chiqish juda muhimdir.
Yumshoq kirish va chiqish: nima uchun bu muhim?
Har qanday parhez, hatto bir kunlik ham, tana uchun kuchli stressdir. Bir vaqtning o'zida, sababini tushuntirmasdan, birdaniga uni ovqatlantirishni to'xtatdilar. Qachon tugaydi yoki umuman tugaydimi? Xuddi to'satdan, u nihoyat yuqori kaloriyali ovqatning bir qismini oladi va uni maksimal darajada assimilyatsiya qiladi. Shuning uchun uzoq dietadan keyin yo'qolgan vazn tezda qaytadi.
Ro'za kunini qanday boshlash kerak
Tananing to'g'ri tayyorlanishi tushirishdan maksimal ta'sir olishga yordam beradi. Tushlik arafasida ular og'ir ovqatdan bosh tortishadi. Kechki ovqat engil salat, meva, kefir bilan almashtiriladi. Yotishdan oldin, tozalovchi ho'qna qilish tavsiya etiladi. Siz o'simlik choyini ichishingiz mumkin, bu laksatif ta'sirga ega, ammo fanatizmsiz.
Yuk tushirishni qanday muammosiz bajarish kerak
Tabiiyki, ertasi kuni ertalab siz qovurilgan kartoshka bilan boshlamasligingiz kerak. Och qoringa 200 ml suv ichib, qovurilgan sabzavotlar yoki bir qoshiq guruchni iste'mol qilgan ma'qul, keyin 2-3 soat davomida ovqat eyishdan bosh torting. Don, sabzavot va mevalar tananing barqaror ishlashga o'tishiga yordam beradi. Go'sht, baklagiller, tuxum yoki baliqdan voz kechish yaxshiroqdir. Kortizol (stress gormoni) ishlab chiqarilishi tufayli tuyadi kuchayadi va oziq-ovqat maksimal darajada so'riladi.
Yukni tushirishning eng samarali usuli
Muayyan parhezning samaradorligi nisbiy tushunchadir. Har bir organizm individualdir, stressga turlicha munosabatda bo'ladi, mahsulotlarni qabul qiladi va o'zlashtiradi. Shuning uchun, o'zingiz uchun eng yaxshi variant faqat empirik tarzda tanlanishi mumkin. "Foydalanuvchilar" ning sharhlariga ko'ra, shuningdek, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikrini tinglash, quyida tavsiflangan parhezlarga rioya qilish orqali eng sezilarli natijalarga erishish mumkin. Siz tushirishning bir turida to'xtashingiz yoki turli xillarini almashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning e'tiboringizga vazn yo'qotish uchun eng samarali ro'za kunlarini taqdim etamiz.
Suvga tushirish kuni
Eng qiyin va eng samarali "suyuq" tushirish deb ataladi, agar ular to'g'ri bajarilsa. Ko'pchilik bayramdan keyingi kun yoki bayramdan so'ng darhol "tushirish" ni boshlaydi, ammo dietologlar sut kislotasi, go'sht, unli idishlarni istisno qilishni va engil ovqatga o'tishni "X" kunidan kamida bir kun oldin tavsiya qiladilar. Tabiiyki, hamma narsa yog'li, qovurilgan, tuzlangan va dudlangan. Suvni oldindan tayyorlash yaxshidir. Bu gazsiz mineral yoki oddiy tozalangan bo'lishi mumkin, lekin qaynatilmaydi.
Kilo yo'qotish uchun haqiqatan ham samarali ro'za kunlari imkon qadar "qat'iy". Oziq-ovqatlarni butunlay chiqarib tashlang. Har soatda ichish kerak, shunda kuniga kamida 3 litr olinadi. Oshqozon doimo suyuqlik bilan to'ldirilganligi sababli, ochlik hissi juda yorqin bo'lmasligi kerak. Bo'shatishning eng qattiq versiyasida aytilishicha, bu kunda siz choy, qahva yoki sharbat ichishingiz mumkin emas, faqat suv.
Maslahat!Bu juda qiyin, lekin siz ijobiy munosabatda bo'lishingiz va oxirigacha yopishishingiz kerak. Albatta, farovonlikni tinglash. Agar zaiflik, bosh aylanishi yoki boshqa yomon alomatlar paydo bo'lsa, tajriba to'xtatilishi kerak.
Suvdan chiqishda juda ehtiyot bo'lish kerak. Ertalab ro'za tutgandan so'ng, ular bir stakan suv ichishadi va bug'langan yoki qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilishadi. Ertasi kuni siz faqat don, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Bodringda tushirish kuni
95% suvdan iborat sabzavotni dietologlar yaxshi ko'radilar va vazn yo'qotish uchun bodring ro'za tutish kuni shunchalik mashhurki, u reklamaga muhtoj emas. Bodring - bu salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulot (tana ovqat hazm qilish uchun qabul qilganidan ko'ra ko'proq sarflaydi) va suvdan ko'ra ularni to'liq olish (qisqa vaqt bo'lsa ham) ancha osondir.
Yuzma-yuz bodring dietasiga hali duch kelmaganlar, bu sabzavot kuchli diuretik ekanligini bilishlari kerak.
Shuning uchun kun davomida hojatxonaga yaqinroq bo'lish yaxshiroqdir. Faol ijtimoiy hayotni kechiktirish kerak bo'ladi, kechki ovqatdan keyin zaiflik, ayniqsa oyoqlarda paydo bo'lishi mumkin. Ba'zilarida najas ko'paygan. Bir kunlik bodringni tushirish siydik kislotasi diatezi, semizlik, gipertenziya, gut, artroz va ateroskleroz uchun ko'rsatiladi.
"Yashil" tushirish uchun sizga 1, 5-2 kg yangi bodring kerak bo'ladi. Bu miqdor 5-6 dozaga bo'linadi. Cheklovsiz ichish. O'zgarish uchun siz bir qoshiq o'simlik moyi bilan to'ldirishga ruxsat berilgan o'tlar bilan bodring salatini tayyorlashingiz mumkin. Tuz, albatta, ruxsat etilmaydi. Bodring ortiqcha suvni olib tashlaydi va bu jarayonga xalaqit beradi, ammo salatga limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Tushlik vaqtida parhezni qaynatilgan tuxum bilan to'ldirishga ruxsat beriladi. Afsuski, bu sizni ochlikdan qutqarmaydi.
Kefirni tushirish kuni
Kefir mashhurlikda bodring bilan raqobatlasha oladi. Mahsulotning foydali xususiyatlari haqida ko'p narsa yozilgan, eng muhimi, u butun yil davomida mavjud, bosimni normallashtirishga yordam beradi, aterosklerozning oldini olish uchun samarali va, albatta, ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi.
Yog'siz kefirdagi mono-diet eng samarali bo'ladi. Yukni tushirish rejimi juda oddiy: har 2-3 soatda siz 1-2 stakan kefir ichishingiz kerak. Kunning yarmiga kelib, mahsulot buyurtmadan to'ydi. Ta'm uchun siz unga arpabodiyon yoki maydanozni maydalashingiz mumkin va o'zgarish uchun ichmang, lekin qoshiq bilan ovqatlaning. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ovqatlanmoqchi bo'lsangiz (siz albatta xohlaysiz), bir stakan suv ichishingiz mumkin. Va agar ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, bir osh qoshiq bug'doy kepagi, shakarsiz sabzavot yoki meva uni o'ldirishga yordam beradi.
Kefirni tushirish uchun ko'plab variantlar mavjud. Kefir ko'pincha sabzavot, yog'siz go'sht yoki asal bilan birlashtiriladi. Kefirda vazn yo'qotish uchun "to'liq" tushirish kunlari zaif irodali odamlar va ma'lum sog'liq sharoitlari bilan bog'liq bo'lganlar uchun juda mos keladi.
Olmani tushirish kuni
Olma sekin hazm bo'ladigan, kaloriyasi past mevadir. U 85% suvni o'z ichiga oladi, qolgan 15% esa vitamin va minerallarning qimmatli ombori bo'lib, uni "yoshartiruvchi" deb atash bejiz emas. Olma arzon va sog'lom, ular immunitetni oshiradi, antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ichak mikroflorasini tartibga soladi va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Bir kunlik olma dietasi qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun ro'za kuni deb ham ataladi. Ammo har bir medalning ikki tomoni bor. Olma shishishi mumkin va qattiq olma dietasi ovqat hazm qilish trakti kasalliklarida (gastrit, oshqozon yarasi, yuqori kislotalilik, safro diskinezi) mutlaqo kontrendikedir. Bunday hollarda pishirilgan olma ishlatishga ruxsat beriladi.
Keling, olma tushirishning eng oddiy versiyasini tasvirlashdan boshlaylik, buning uchun bir necha kilogramm olma kerak bo'ladi.
Jarayon quyidagicha: 2 kg yashil, shakarsiz olma 5-6 dozaga bo'linadi yoki taxminan har soatda bittadan iste'mol qilinadi.
Siz yangi yoki pishirilgan mevalarni eyishingiz mumkin, shuningdek, birlashtirasiz. Nordon olma ishlatish yaxshidir, lekin ular ishtahani oshirishi mumkin.
Agar faqat olma ushlab turish qiyin bo'lsa, siz malolaktik tushirishni sinab ko'rishingiz mumkin. Kuniga 1, 5 kg olma va 500 g yog'siz tvorog iste'mol qilishga yoki 1, 5 litr kefir ichishga ruxsat beriladi.
Karabuğday ustida tushirish kuni
Ehtimol, grechka nihoyatda sog'lom, mikroelementlar, vitaminlar va aminokislotalarni o'z ichiga oladi, deb yana aytmasligingiz kerak. Bunday holda, donning ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan, normal faoliyatini tiklashga va ichaklarni tozalashga yordam beradigan xun tolasiga boy bo'lishi muhimroqdir. Boshqa ko'plab donli ekinlar singari, grechka past glisemik indeksli ovqatlarga tegishli va shuning uchun uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini susaytiradi.
Bir kun oldin grechka tushirishga tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir. Bir chashka don (taxminan 250 g) kichik bir yirtqichlardan quyiladi, qaynoq suv (0, 5 litr) bilan quyiladi, qopqoq bilan yopiladi va bir kechada qoldiriladi. Tabiiyki, tuzsiz, lekin ziravorlar sifatida ko'katlarni qo'shishingiz mumkin. Ertalab bo'tqa 4-5 ta porsiyaga bo'linadi. Aytgancha, qovurilgan jigarrang emas, yashil grechkadan foydalanish yaxshidir. Unda, mutaxassislarning fikriga ko'ra, barcha foydali moddalar saqlanib qolgan. Agar ochlik hissi kuchaygan bo'lsa, yashil olma bilan gazak qilishga ruxsat beriladi, lekin suv ichish yaxshidir.
Guruchga tushirish kuni
Eng samaralilaridan biri guruchli ro'za kunidir. Bu yaxshi, chunki u amalda hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Asosiy muammo - ich qotishi ehtimoli. Shuning uchun, gemorroy yoki tartibsiz axlat bilan og'riganlar uchun guruchni tushirmaslik yaxshiroqdir. Ovqatdan so'ng, laksatif ta'sirga ega choylarni ichish va ertasi kuni ertalab kefir va yangi sabzavotlar bilan boshlash tavsiya etiladi. Ichaklarda donalar sorbent sifatida ishlaydi, ular suv va toksinlarni o'zlashtiradi, keyinchalik ular tanadan chiqariladi.
To'g'ri guruch bo'tqasini tayyorlash uchun 350-400 gramm past kaloriyali jigarrang guruch va 0, 5 litr suv oling. Oldindan, donni bir necha soat davomida suvda namlash kerak. Donlar yarim pishganicha qaynatiladi. Barcha porridge (1 kg gacha) qismlarga taqsimlanadi. Ko'p suyuqlik ichishga ishonch hosil qiling, siz suv, yashil choy, o'simlik qaynatmalarini ichishingiz mumkin.
Mashhur ro'za kunlarini qiyosiy ko'rib chiqish
Jadvalda yuqorida tavsiflangan ro'za tutish kunlarining har biri uchun namunali menyu ko'rsatilgan ("to'liq" variant).
| Yuk tushirish kunining turi | bodring | olma | Kefir | Karabuğday | Guruch | |
| 8-00 | Nonushta | 2 ta bodring + 50 gr. qaynatilgan go'sht | 2-3 olma + bir stakan kefir | 1-2 stakan kefir | 100 g bug'langan grechka + bodring yoki pomidor | 200 g guruch + bir chashka yashil choy |
| 11-00 | Aperatif | 2 ta bodring + yashil choy yoki sharbat | 2-3 olma + 100 g har qanday bo'tqa | 200 g har qanday sabzavot | 100 g bug'langan grechka | 200 g guruch + 50 g baliq yoki go'sht |
| 14-00 | Kechki ovqat | 2 ta bodring + qaynatilgan tuxum yoki 100 gr guruch pyuresi | 2 ta pishirilgan olma + bir qoshiq rast bilan yangi bodring salat. yog'lar | 1-2 stakan kefir + 50 g yog'siz go'sht | 100 g grechka + 50 g go'sht | 200 g guruch + 1 yangi sabzi |
| 17-00 | Aperatif | Limon sharbati bilan bodring va olma smoothie | 2-3 olma + 1 banan | 1 stakan kefir + banan | 100 g grechka + olma yoki ½ greyfurt | 200 g guruch + bir stakan sharbat |
| 20-00 | Kechki ovqat | 2 ta bodring + bir stakan kefir | 2-3 olma + 100 g tvorog | 1-2 stakan kefir | 100 g bug'langan grechka | 200 g guruch + 1 stakan kefir |
Ro'za kunlarida kofe
Kofe sevuvchilarni savol qiziqtirishi mumkin: bugungi kunda qahva ichish mumkinmi yoki umuman "kofe tushirish" ni tashkil qilish mumkinmi? Dietologlarning fikriga ko'ra, 1-2 stakan ichimlik faqat foyda keltiradi. Bunday holda, qahva chashka sho'rva idishiga teng bo'lmasligi kerak. Tavsiya etilgan hajm 90-120 ml ni tashkil qiladi. Tabiiyki, qahva shakar yoki qaymoqsiz tabiiy bo'lishi kerak, lekin siz shirinlik yoki yog'siz sut qo'shishingiz mumkin.
Qahvani sevuvchilar o'zlarini qandaydir tarzda cheklashni xohlamadilar va dietaning o'z versiyasini o'ylab topdilar. Kilo yo'qotish uchun ro'za tutish kuni menyusi juda oddiy - muntazam ravishda 5-6 chashka qahva. Bundan tashqari, yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Boshqa suyuqlik miqdori cheklangan bo'lishi kerak. Ko'pgina sharhlar shunday kundan keyin ular 3 kg gacha yo'qotishganini yozadilar. Faqat afsuski, bu "vazn yo'qotish" aldamchi. Qahva diuretikdir. Kun davomida, belgilangan 2 litr o'rniga, taxminan bir litr mast bo'ladi va tanadan ko'proq chiqariladi. Faqat yo'qolgan suvning og'irligi asosan tarozi ko'rsatadi. Ammo katta muammo shundaki, tana uchun allaqachon stressli vaziyat yurak va buyraklarga og'ir yuk bilan kuchayadi.
Bundan kelib chiqadigan xulosa oddiy: kofe ro'za kunlarini tashkil qilish istalmagan va hatto xavfli, ammo tushirishni 1-2 chashka tabiiy qahva bilan to'ldirish foydali bo'ladi. Asosiysi, ko'p suyuqlik ichish.
Foydali maslahatlar
Maslahatlar ko'plab sharhlardan tuzilgan, ammo har qanday yuk tushirish uchun bir xil darajada mos keladi.
- Agar siz ularni sevimli ovqatlaringizga (lekin pechenye va shirinliklarga emas) sarflasangiz, ochlik e'lon qilish kunlari ancha oson bo'ladi.
- Ro'za kunlarida parhezni dorivor o'tlardan tayyorlangan damlamalar bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun tayyor o'simlik choylaridan foydalanishingiz mumkin. Qoida tariqasida, ular murakkab ta'sirga ega, ular laksatif, yog 'yoqish, tozalash, ishtahani kamaytiradigan, diuretik va xoleretik ta'sirga ega.
- Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga va dietani jismoniy faoliyat bilan birlashtirishga harakat qilishning hojati yo'q. Ammo nafas olish mashqlari shunchaki yo'l bo'ladi.
- Agar kuniga besh marta ovqatlanishni saqlab qolish qiyin bo'lsa, kunlik qismni ko'proq ovqatlarga bo'lish mumkin.
- Shakar, tuz va ziravorlardan butunlay voz keching.
Kilo yo'qotish uchun tushirish kunlari turli xil natijalarga olib keladi. Ko'rib chiqishlarda ular ko'pincha kuniga 2 kg gacha vazn yo'qotishlarini yozadilar. Bu raqamni o'ziga jalb qilganlar, 2 kg tana yog'i yo'qolib ketmasligini tushunishlari kerak! Toksinlar va "oziq-ovqat qoldiqlari" bilan ortiqcha suyuqlik, ichak devorlarida to'plangan yarim hazm qilingan oziq-ovqat, barglar. Kuniga 1 kg ga ham vazn yo'qotish mumkin emas. Eng qattiq suv oqimida siz maksimal 100-200 gramm yog'dan qutulishingiz mumkin.